przysiady na

[...] tymbardziej nie powinno się go robić jeśli ktoś - tak jak kolega powyżej - ma problem z kręgosłupem...tak samo wyciskanie francuskie za głowę może uszkodzić łokcie, przysiady mogą uszkodzić kolana - nawet przy prawidłowej technice. dzwiganie ciężarów obciąża stawy, jak ktoś tego nie rozumie to niech sie cofnie do podstawówki na lekcje [...]

[...] bez cwiczenia na prostowniki ktore odgrywaja tak wazna role to smiech a nie plan.Wracaj do nauki chlopcze. tak samo wyciskanie francuskie za głowę może uszkodzić łokcie, przysiady mogą uszkodzić kolana - nawet przy prawidłowej technice. kazde cwiczenie moze przyniesc kontuzje,wiec nie wiem po co ty to piszesz, chyba chcesz sie wykazac swoja [...]

[...] ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5"

[...] Podobnie biceps, któy mocno pracuje przy plecach. Z tych powodów w części programów FBW ćwiczenia na biceps i triceps nawet nie występują lub są traktowane jako ćwiczenia dodatkowe. A dlaczego np.ciężkie przysiady należy wstawiać na początek treningu chyba nie ma potrzeby tłumaczyć. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-25 14:50:01

Dostałem 2-dniowego bana(zablokowany). Po co udzielełem się w głupim temacie. Nic trudno. Opisuje tu wrażenia z porzedniego treningu. Podsumowanie potrenigowe (5 trening) 2008-06-23 Przysiady wykonywane wolniej sprawiały mi 3razy więcej problemu. Unoszeni sztangielek bokiem w góre, takze stały się trudniejsze. Wzsnosy tułowia z leżenia stały się [...]

Dieta suple nie ten dzial. Co do planu to jakis dziwny jest, to nie jest przypadkiem z systemy MASS? bo jakis podobny. masz napisane barki i nogi a widze cwiczenia jak np. 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9/ 9 7.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9/ 9 do czego to ma byc? jak ma byc cos do poprawy chociarz [...]

Dzięki za porady. To w takim razie zmniejszę ilość ćwiczeń i spróbuje według tego planu jutro poćwiczyć : Nogi - przysiady ze sztangą na barkach Brzuch - brzuszki Plecy- martwy ciąg - podciąganie Klatka piersiowa - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki w siadzie na maszynie Barki - wyciskanie sztangi [...]

Więc tak poszukałem dowiedziałem sie co nieco i znalazłem takie coś : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Zawsze należy starać się wykonywać takie ćwiczenia i w taki sposób aby granica 20 powtórzeń była nie do pokonania. Czy to będą pompki, czy podciąganie na drążku czy przysiady zawsze trzeba starać się wykonywać je tak, aby były jak najbardziej zbliżone do ciężkiego treningu siłowego (w zakresie ilosci powtórzeń). Jeśli zwykłe pompki idą łatwo > [...]

[...] wystarczy 2. Nie za mało serii na przedramię (wiem że ta grupa mięśni opornie się buduje)? Nawet za dużo 3.Czy dobre by było do takich ćwiczeń jak wyciskanie na klatke czy przysiady zastosować progresje 10/8/6/4?? w złożonych ćwiczeniah możesz dac progresję 4.martwy ciąg wykonywać na podeście czy lepiej tak jak wykonywałem do tej pory - bez [...]

Zazwyczaj tego nie robie, ale dzisiaj zrobie wyjatek... Przysiady 3s MC 'na prostych nogach' 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuz sztanga lezac 2s zdr.

pomylilem sie, chcialem wkleic to :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (pierwsza i druge seri afajie weszla na w przerwie między seria mamuska przyszła n asiłke moją co ja tu robie hehe i mówie jej żeby szła stąd a ona chce zobaczyć jak ja ćwicze:) to zrobiłem przy niej 3 seia siadów a weszła ta seria mód hehe) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]

1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 2. Przysiady 5x5 3. wiosłowanie w opadzie 5x5 4. MC 5x5 5. wyciskanie zza karku 5x5 ew. (jesli sił zostanie) pompki na poreczach 3 raz na max (na trica) _ uginanie ramion ze sztanga 3 serie . Myslisz ze ten plan nie jest za bardzo przeładowany?? oczywiscie 3 razy w tygodniu tak jak opisywałes w artykule. Chodzi mi [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

Z braku sprzętu muszę wprowadzić kilka zmian: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - pompkami w podporze tyłem z obciążeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s - miałem kontuzję i nie mogę go robić - grzbietki leżąc 2 s po max + sztrugsy ze sztangą 1s - Podciąganie na [...]

[...] to wklepie cos od siebie; czestotliwosc 1-2 x tyg. (to nie hst jak by kto pytal !) rozgrzewka 10-15 min.(cwiczenia bez obciazen) 1 wyciskanie szt. lezac 2-3 ser. 2 przysiady ze szt. 2-3 ser. 3 drazek-nachwyt 2 ser. 4 wyciskanie siedzac 2 ser. 5 wyciag dolny-waski uchwyt 2 ser. 6 francuskie wyciskanie hantli 1-2 ser 7 wspiecia na [...]

Ćwiczenie Powtórzenia Serie Rozgrzewka 10min Pompki z nogami na taborecie 10x 3 Podnoszenie hantla zza głowy w góre (oburącz) 12x 3 Podnoaszenie hantla (biceps) 12x 3 Podnoszenie hantla w góre (oburącz) 5x 3 Podnoszenie hantla oburącz wzdłuz ciała 10x 3 Rozciąganie ekspandera z przed klatki piersiowej 20x 3 Przysiady z rękami na głowie 15x 3 [...]

piatek odpada musi byc czwartek: pon. klatka+tric sr. plecy+bic czwartek nogi+barki trening na nogi: PRZYSIADY ze sztangą UGINANIE NOG na maszynie UGINANIE NOG LEŻĄC ŁYDKI wspiecia na maszynie

Witam ponownie :) dzięki wszystkim za rady, po przemysleniach doszedłem do wniosku ze jak na początek po 3 serie w niektórych cwiczeniach to moze byc dla mnie troche za dużo, przynajmniej na pocżątku wiec chyba dam przez jakies 2 tygodnie wszedzie po 2 sierie a później zwiększe do 3, można tak zrobic czy jest to bezsensu ? Przysiady ze sztangą 2 [...]